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01 交叉腿蹲起
02 半蹲手臂伸展
03 胸肩运动
04 侧弓步直立哑铃提拉
05 俯身单腿直立侧平举
06 弓步十字交叉
07 蹲起举腿双臂上举
08 四步骤深蹲
09 哑铃交叉下落抬起
10 哑铃半蹲上举
11 哑铃半蹲后举直立上举
12 哑铃箭步蹲上举
13 哑铃箭步蹲绕环
14 上体侧屈哑铃臂屈伸
15 哑铃交叉上举
16 哑铃平举绕环
17 交叉点地侧平举
18 哑铃半蹲上举
19 直立水平臂屈伸
20 哑铃俯身侧平举划船
21 箭步蹲并腿划船
22 坐姿哑铃背部伸展
23 哑铃坐姿吸腿腰侧旋
24 坐姿单臂哑铃上举
25 侧卧腿上举
26 侧卧腿上举
27 坐姿腿伸展
28 仰卧单腿收腹
29 仰卧举腿收腹
30 仰卧侧摆腿
31 仰卧哑铃推举
32 仰卧哑铃夹胸
33 仰卧哑铃绕环夹胸
34 俯卧撑转体
35 蹲起夹胸
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郑多燕减肥操中文版 第五集 大球操（上）
郑多燕减肥操中文版 第六集 大球操（下）
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郑多燕减肥操分解动作第3集 坐姿躺姿垫上动作
郑多燕减肥操中文版 第九集 总结（下）
郑多燕减肥操中文版 第八集 总结（上）
